Un calendrier pour arrêter de fumer est une chose très pratique. C'est un excellent outil qui motive une personne qui veut arrêter une mauvaise habitude. En général, il est assez difficile d'arrêter de fumer, mais c'est tout à fait possible.
Pour les personnes qui souffrent de dépendance à la nicotine, un calendrier spécial a été développé, qui répertorie par jour tous les changements positifs dans le corps humain qui surviennent après l'arrêt du tabac. De plus, le journal contient non seulement l'aspect physiologique, mais aussi l'aspect émotionnel.
Première semaine depuis l'arrêt de la cigarette
Si vous arrêtez de fumer, vous remarquerez des changements chaque jour. De plus, ils sont si prononcés qu'une personne y prêtera immédiatement attention.
Premier jour
Le premier jour de l'arrêt du tabac, la concentration de monoxyde de carbone, qui était auparavant contenue dans le sang humain, commence à diminuer progressivement. De ce fait, la capacité de transport des érythrocytes est considérablement améliorée. Après cela, plus d'oxygène pénètre dans les cellules de divers tissus de tout le corps.
Dès le premier jour d'arrêt du tabac, l'humeur s'améliore sensiblement. La personne ressent de la joie à la décision. Il est confiant et fier d'avoir pu faire face à une tâche difficile. Il est convaincu que cette décision est définitive. À ce moment, la personne n'a pratiquement aucune envie de fumer ou ne se fait pas sentir du tout. De plus, le premier jour, il suffit juste de s'en distraire et de faire ses soucis quotidiens habituels. Mais en même temps, de légers vertiges et une faiblesse peuvent apparaître. Parfois, il y a un sentiment d'anxiété, l'appétit s'aggrave. Certaines personnes ont du mal à s'endormir en raison de problèmes de sommeil.
Deuxième jour
Le deuxième jour, la synthèse de mucus dans les poumons commence progressivement à diminuer. L'épithélium cilié des poumons fonctionne déjà beaucoup mieux. Les premiers symptômes apparaissent, qui indiquent un manque de nicotine. Mais en même temps, les cellules de la muqueuse intestinale commencent à être remplacées par de nouvelles.
Quant à l'humeur émotionnelle, un état d'euphorie persiste pendant plusieurs jours, mais certaines personnes deviennent nerveuses et irritables. Si vous vous engagez dans l'auto-hypnose, l'envie de fumer peut être progressivement réduite de manière significative. Une personne est parfois très active, puis devient lente et somnolente.
En ce qui concerne les manifestations physiologiques, l'appétit est encore faible, mais certaines personnes peuvent avoir un appétit pour des aliments brillants et au goût prononcé. Un ancien fumeur développe une toux dont les crises s'intensifient progressivement. Parfois, l'essoufflement en souffre. Il y a des douleurs abdominales, l'envie d'uriner devient plus fréquente. La sécheresse de la peau est ressentie.
Troisième jour
Le 3ème jour, le processus de récupération de l'épithélium cilié commence. La réparation affecte également les couches muqueuses des bronches. Dans le pancréas, des fractions plus alcalines sont sécrétées et la quantité de mucus dans l'estomac diminue considérablement. La circulation dans le cœur et le cerveau est améliorée. Le tonus vasculaire est rétabli. Mais en même temps, le troisième jour, le patient devient nerveux. Maintenant, le «syndrome de sevrage de la nicotine» se manifeste pleinement. À propos, l'appétit augmente fortement, vous voulez constamment quelque chose de sucré.
Quatrième jour
Le quatrième jour après avoir arrêté de fumer, le niveau du flux sanguin vers le cerveau est presque complètement rétabli et atteint la norme physiologique.
L'estomac et le pancréas continuent de se réparer. Il en va de même pour les poumons.
Qu'advient-il de l'humeur après 4 jours: l'agressivité diminue progressivement. À propos, la nervosité peut être arrêtée avec divers médicaments.
Le patient peut être euphorique ou déprimé. Certaines personnes souffrent d'hypertension, d'acouphènes, de constipation, de toux, d'étourdissements. Les doigts et les orteils gonflent un peu.
Cinquième jour
Le 5ème jour, les microtraumatismes superficiels sur la langue commencent à guérir. Sans dépendance à la nicotine, le tonus des vaisseaux sanguins revient à la normale. La récupération a lieu dans des zones séparées des bronches et des poumons, mais les troubles dans les intestins ne sont pas encore passés. La nourriture a de nouveau un goût vif, mais il y a une boule dans la gorge et il y a encore du mal à respirer. Le cinquième jour d'arrêter de fumer est considéré comme l'un des plus difficiles, car l'euphorie passe et l'état de santé ne s'améliore pas encore. Les autres jours, le risque de panne est élevé.
Sixième jour
Au jour 6, la production de mucus dans les zones inférieures des poumons augmente. Les cils sur les bronches peuvent désormais fonctionner activement. Les capacités de sécrétion du pancréas et des poumons ont été presque complètement restaurées.
Au sixième jour de l'arrêt du tabac, des troubles de type dyskinétique du duodénum et de la vésicule biliaire peuvent apparaître. Ce jour-là, tous les globules blancs se sont déjà développés sans l'influence de la nicotine.
Le syndrome de sevrage se manifeste à nouveau: irritabilité, larmoiement, insomnie. Je veux des cigarettes, c'est difficile à retenir, mais possible.
Les troubles végétatifs peuvent être exacerbés. Diminution de l'appétit, voire des nausées après les aliments gras. En outre, transpiration accrue, tremblements des mains, soif, amertume dans la bouche ou boule dans la gorge. Le corps est nettoyé et du mucus noir crache.
Septième jour
Au septième jour de l'arrêt du tabac, la phase physique de la dépendance à la nicotine se termine presque. Maintenant, le corps s'est reconstruit pour fonctionner pleinement à un niveau normal sans supplémentation en nicotine. La récupération complète va maintenant commencer. La rééducation la plus longue aura lieu pour les vaisseaux et les poumons. Quant à l'état émotionnel, le septième jour après avoir arrêté de fumer, une personne se sent vide. Fumer n'est plus un besoin physiologique, mais seulement un rituel quotidien ordinaire.
Six premiers mois
Premier mois
Que se passe-t-il le premier mois après avoir arrêté une mauvaise habitude? Cette restauration supplémentaire de tout l'organisme, et maintenant au niveau cellulaire.
Les cellules de l'épithélium ont été renouvelées, donc maintenant les processus d'absorption et de production de toutes les substances qui sont en outre nécessaires pour les nouvelles cellules sont stabilisés, qui fonctionnent maintenant après qu'une personne a cessé de fumer et s'est débarrassée de la dépendance à la nicotine.
Mais psychologiquement, ce mois est assez difficile. Certains sont satisfaits d'eux-mêmes et profitent de la vie, tandis que d'autres, au contraire, considèrent le nombre de jours sans cigarette.
Deuxième mois
Que se passe-t-il dans le deuxième mois après avoir arrêté de fumer: les cellules ont déjà subi environ 2-3 cycles de renouvellement, donc cette fois est la meilleure pour les femmes: le jaunissement et la sécheresse de la peau disparaissent. Mais le réseau vasculaire est toujours préservé. Cela est dû au fait que les cellules vasculaires ne sont pas encore renouvelées. Les poumons continuent également à se rétablir, mais ces processus n'ont pas encore atteint les acini - ce sont les plus petits éléments structurels du tissu pulmonaire. Le rituel du tabagisme n'a pas encore complètement survécu à son utilité, alors de temps en temps j'ai envie de fumer.
Troisième mois
Au troisième mois, il y a une récupération complète des cellules des vaisseaux sanguins. Avant cela, leur tonus peut être perturbé en raison de l'action de tous les facteurs, notamment en raison du stress. Mais au troisième mois après avoir cessé de fumer, le tonus vasculaire est normalisé. À propos, le troisième mois est considéré comme critique, car à peu près à cette époque, le besoin physique de cigarettes disparaît, mais certaines personnes veulent réessayer, comme avant. À ce moment, les maux de tête et les vertiges ont déjà complètement disparu. La personne dort bien.
Quatrième mois
Que se passe-t-il le quatrième mois? Renouvellement complet des cellules de la peau, le teint redevient normal, les démangeaisons, la sécheresse et la desquamation disparaissent.
Le travail du pancréas, de l'estomac et du foie chez les anciens fumeurs revient à la normale, de sorte que la nourriture est bien absorbée. Il en va de même pour les intestins.
L'appétit est stabilisé, car le stress après avoir cessé de fumer passe et il n'y a pas envie de manger constamment des sucreries.
Cinquième mois
Au cinquième mois après avoir cessé de fumer, le plus difficile est le foie, ce n'est qu'à la fin de ce mois que la restauration commence dans certaines cellules de cet organe. Après cela, les cellules saines peuvent assumer certaines des fonctions de voisins morts. Les poumons continuent de récupérer. Le flegme est absent ou beaucoup moins que lorsque vous arrêtez de fumer. L'envie de fumer ne survient qu'occasionnellement, mais cela continuera jusqu'à 10 mois après avoir arrêté de fumer.
Sixième mois
Il y a six mois, un homme a fumé sa dernière cigarette. Pour cela, le sang dans le corps a été complètement renouvelé, toutes les cellules sanguines n'ont pas été exposées à l'action de la nicotine. Maintenant, ils peuvent transporter entièrement l'oxygène.
Le foie continue de se régénérer après avoir arrêté de fumer.
Cela continuera pendant encore six mois. À ce stade, les acini des poumons ont également commencé à se rétablir. Six mois après avoir cessé de fumer, une personne peut respirer beaucoup plus facilement. Le poids est revenu à la normale. L'appétit devient également normal.
Année à partir du moment où vous avez abandonné la mauvaise habitude
Que se passe-t-il le septième mois? Le sens de l'odorat s'améliore. Maintenant, une personne commence à ressentir de meilleurs arômes. La perception de l'appétence des aliments est également sensiblement améliorée.
Au huitième mois d'arrêt du tabac, le mucus n'est plus libéré lorsqu'un ancien fumeur tousse et la toux elle-même apparaît à peine. Désormais, les poumons peuvent faire face seuls aux problèmes. Si une personne a déjà développé une maladie pulmonaire obstructive chronique, son état s'améliorera sensiblement au huitième mois après avoir arrêté de fumer. La maladie entre dans une phase de rémission, et elle continuera pour le reste du temps, si la personne ne recommence pas à fumer.
Au cours du neuvième mois après avoir arrêté de fumer, la cigarette ne provoque plus un désir aussi aigu de fumer. Mais il est important de réapprendre à se contrôler, car il existe de nombreux cas où une personne commence automatiquement à fumer en pensant à quelque chose.
Au cours du dixième mois après avoir arrêté de fumer, certaines personnes ont des rêves réalistes où elles fument, mais dans la vraie vie, elles peuvent facilement se passer de cigarettes. Dans un rêve, fumer est bien réel et toutes les sensations sont vives, le réveil sera donc douloureux. C'est à cause de cela que de nombreuses personnes fument le matin. À propos, si une personne aime chanter, il est beaucoup plus facile de contrôler les cordes vocales pendant cette période.
Au cours du onzième mois après avoir arrêté de fumer, une personne peut facilement faire du jogging, de la marche rapide, de la musculation et d'autres sports. Mais la charge doit être augmentée progressivement. Le risque de recommencer à fumer est d'environ 20 à 25%.
Que se passe-t-il exactement un an après avoir renoncé à la mauvaise habitude: le corps s'est presque complètement rétabli. Désormais, le risque d'accident vasculaire cérébral ne dépasse pas 30%. La probabilité d'une crise cardiaque a diminué de moitié. La probabilité de développer des maladies oncologiques et des pathologies hépatiques a diminué de 90%.
Conclusion
S'il y a un désir d'arrêter de fumer, alors un journal de sevrage tabagique est la meilleure solution. Cela aidera à la motivation, car il ne sort pas toujours rapidement et facilement d'abandonner une mauvaise habitude.
Mais si vous lisez tous les jours quels changements positifs ont lieu dans le corps, cela aide à maintenir la tendance. De plus, ce journal montrera le chemin parcouru par la personne.